心が100%回復する正しい休み方
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心の疲れを解消する方法
自分の感情を知る
感情を言語化することで、対処法が見つけやすくなります。
「感情ラベリング」を行い、感情に名前を付けて客観的に理解する。
イライラする→イライラシンドロームなど直感で感情ラベルをつける。
そうする事で、またイライラした際に「あ、またイライラシンドロームがでてきてるな」と客観的に自分の感情に気づけるようになります。
意図的に脳を休める
ぼーっとする時間を作る
脳を休めるために、情報を入れない時間を作ります。
通勤時間や休憩時間にスマホを見ずにぼーっとすることが有効です。
ストレスを溜めずにリラックスした状態を保つ方法
先行き癖を変える
タスクを細かく分けて、最初の一歩を踏み出しやすくします。
小さなステップをクリアすることで、次の行動が取りやすくなります。
優しい声をかける
挨拶をするのではなく、友人にかけたような優しい言葉を自分にかけました。
中から出てきた言葉は受け入れやすく、心が楽になります。
あなただけは自分を褒めてあげてください。
健康的なドーパミンの出し方
健康的な習慣(軽い運動、健康的な食材の摂取、サウナなど)を取り入れることで、健康になりながらドーパミンを出すことが大切です。
これらの方法を実践することで、毎日を楽しく過ごせるようになります。
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